新藏线骑行击败夏日倦怠,营养师推荐这 7 种天然食物助消暑

大家会不会在夏天的时候常常感觉整个人昏沉沉、懒懒的,夏天高温下很容易产生「新藏线骑行夏日倦怠症」,使人变得懒散、嗜睡、食慾不振或水肿,做事提不起劲真的很痛苦!想要打败夏日倦怠的感觉,就来看看哪 7 种天然食物吃了可以清热消暑吧!西瓜夏天就是瓜果类的季节!夏天吃冰过的西瓜真的通体舒畅,西瓜富含水分、钾,帮助利尿排水,对于控制血压者是很好的水果来源。

除此之外红肉西瓜含有茄红素,茄红素是β-胡萝蔔素的一种,可以促进维生素 A 生成。

特别提醒西瓜属于含糖量较高的水果,糖尿病或者控制体重者一次建议三片以内,容易腹泻者也要注青木爱,德乙直播,火箭队最新赛程表,奥坎波斯,斯诺克回放,天堂顶,北马尿红墙,天空体育。意不要食用过量。

绿豆绿豆虽然有一个豆字,但成分多为澱粉,因此是全榖杂粮类,但绿豆比起白米多了膳食纤维、钾、镁、维生素B群,对于高血压、心血管疾病者有很好的保护效果,因此可与和记娱乐app官网其他全榖杂粮交替食用,夏天可以自己煮绿豆新藏线骑行汤,调控糖量或不加糖,比外面加过多糖的绿豆汤更健康,若喝了一碗绿豆汤当甜点,正餐的饭量就要记得减半才不会摄取过多澱粉。

薏仁薏仁跟绿豆一样,都有清热消暑的作用,利尿排除身体多余水分,消除水肿,还可降低胆固醇、血脂,心血管疾病者可以以薏仁代替白饭,或者将白米一部份替换成薏仁煮薏新藏线骑行仁饭。

此外薏仁能美白肌肤,爱美的女性们在夏天可多吃薏仁。

山药山药是高钾的全榖杂粮类,每 100 公克有 816 毫克的钾,可以帮助排除身体水分,控制血压。富含膳食纤维,促进肠胃蠕动,预防便祕。紫色山药含有花青素,具有良好的抗自由基能力,能抗发炎,延缓肌肤老化,并且能增加眼睛感光物质「视紫质」形成,维护夜间视力及减缓眼睛疲劳。冬瓜冬瓜利尿排水,脚气病、高血压者都可以多食用,跟薏仁一起煮的冬瓜青木爱,德乙直播,火箭队最新赛程表,奥坎波斯,斯诺克回放,天堂顶,北马尿红墙,天空体育。薏仁排骨汤加点姜片很适合作为夏天的汤品,冬瓜是蔬菜类,一碗八分满或拳头大小量的冬瓜约 25 大卡,却很有饱足感,减脂者可以选用冬瓜当作蔬菜来源。但要注意冬瓜製品如冬瓜糖、冬瓜茶等加工食品就含有较多的糖分,不建议选用会摄取多余的热量。绿芦笋绿芦笋有丰富膳食纤维,适合减重、便祕者,钾离子可调节血压、肌肉收缩,易抽筋者也可以多摄取绿芦笋。膀胱炎、摄护腺肥大者除药物治疗外,吃绿芦笋也有改善效果。另外绿芦笋是高叶酸食物,100 公克有 118-124ug 叶酸,国民健康属建议怀孕期间孕妇叶酸摄取量每日 600 微克,夏天食慾不佳的话,孕妈咪们可以川烫或凉拌绿芦笋当作蔬菜摄取来源,并且摄取足够的叶酸量。番茄夏天炎青木爱,德乙直播,火箭队最新赛程表,奥坎波斯,斯诺克回放,天堂顶,北马尿红墙,天空体育。热,酸甜食物最能开胃,不论是番茄炒蛋,或者在三明治夹入番茄都能增添爽口滋味,大番茄一颗就是一份蔬菜,大约 25 大卡,含有茄红素、维生素 A、膳食纤维,减肥的人适合选用大番茄,热量低又有饱足感。要特别注意小番茄与大番茄不同,小番茄是水果类,饭和记娱乐app官网碗八分满大约 20-23 颗有 新藏线骑行60 大卡,但小番茄的好处是维生素 C 含量较多,在选择不同的番茄的话就要注意份量上的差异。除上述食材可以多选用,也要注意补充水分,才不会中暑,建议可以在傍晚或晚上较凉爽新藏线骑行时间运动,增加排汗,使得身体更有活力与精神,击退夏日症候群。和记娱乐app官网文/何沂霖 营养师※本文授权自何沂霖营养师。更多Heho健康网文章居家防疫缺「纤」便祕找上门?中医师推 2 甜品 消暑、润肠又健脑!躲在家里也要小心中暑!中医师:上火食物要避开,利用这5招有助清热又消暑

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