天津电视台文艺频道晚餐吃水果不只容易变胖?还会养成脂肪肝体质?营养师教你吃对不NG

【华人健康网记者洪毓琪/台北报导】属于亚热带气候的台湾,自古以来便享有「水果王国」的美誉,一年四季都能吃到各式美味的水果。

不过,近来网路却盛传「习惯晚餐后吃水果,不只容易变胖,还会养成脂肪肝体质」的说法,呼吁大家天津电视台文艺频道注中国vs卡塔尔,体育源,皇马新闻微博,德国杯决赛,西甲录像回放,bet007足球即时比,虎扑自行车,挂号信格式。意。

但想要避免脂肪肝上身、肥肉囤积,晚餐真的最好不要碰水果吗?也许答案和你想的不太一样。

【影音版】晚餐吃水果不只容易变胖?还会养成脂肪肝体质?营养师教你吃对不NG水果晚餐吃容易变胖?养成脂肪肝体质?营养师:时间不是真正重点梁家玮营养师表示,这样的说法只对了一半!为什么呢?其强调,首先要先从晚餐这个时间点谈起!若民众晚餐吃的量不多,那么晚餐时间吃水果并没有太大的问题。

不过,由于现代人受到工作、生活形态改变影响,晚餐普遍吃的晚。

且多数人为了犒赏一整天努力工作的辛劳,再加上一天中只有晚餐时间才能和亲友共处,一同享受佳餚美馔,也因此导致不少人容易有晚餐暴饮暴食,吃下过量食物的问题。

所以在这样的情况下,如果民众再养成晚餐后吃水果的习惯,自然就更容易增加肝脏的代谢负担,使罹患肥胖、脂肪肝等疾病的风险大幅提升。也正因为食物摄取的量,是导致脂肪肝、肥胖发生问题的重要关键,所以才会说上述网路所流传的说法,只有一半是正确的。根据国民健康署2013- 2016国民营养健康状况变迁调查结果,发现台湾19~64岁的成人,有高达86%的比例,每天水果摄取量不足2份。因此,梁家玮营养师提醒,对于这类习惯晚餐吃大餐、好料的朋友,还是建议最好尽量将三餐饮食摄取量做好适度的分配。如果晚餐吃的多,早、午两餐就要有所节制;并选择把水果的食用时间,移至每日三餐餐与餐之间,就是有助增加饱足感,减少三餐饮食摄取量,降低上述问题发生的好方法。台湾成年人高达86%每日水果摄取量不足2份!营养师呼吁民众切勿因噎废食因此,总结上述理由,梁家玮营养师指出,水果什么时间吃,并不是导致肥胖、增加脂肪肝发生机会的重点,最重要的影响因子,还是在于量的问题!从营养学角度来看,如果人体食用了过多的水果,的确容易在果糖摄取过量下,造成人体肝脏于消化代谢过程中,合成较多的脂质,也会造成血液中三酸甘油脂浓度的上升,增加脂肪肝的发生风险。但梁家玮营养师也强调,上述说法要成立,最关键的前提在于符合水果食用过量、果糖摄取过多的条件。因此,民众切勿因噎废食,而忽略适度补充新鲜水果的重要性!事实上,根据国民健康署2013- 2016国民营养健康状况变迁调查结果,发现台湾19~64岁的成人,有高达86%的比例,每天水果摄取量不足2份。更何况,水果在六大类食物中仍扮演重要的营养来源供给角色,永乐国际app能提供人体维持生理机能运作所需的多种维生素、植化素等抗氧化成分,是人体不可或缺的永乐国际app重要食材。所以,其特别提醒,三餐老是在外、独居的朋友,一定要特别留意每日蔬果摄取量是否足够。根据国民饮食指南建议,依照年龄与性别的不同,民众应养成「蔬果579」的饮食习惯为佳。也就是,12岁以下孩童每天建议摄取5份蔬果(天津电视台文艺频道:3蔬2果),女性7份(天津电视台文艺频道:4蔬3果),男性9份(天津电视台文艺频道:5蔬4果),以满足每日营养所需。怎么知道每天吃的水果份量够不够?性别、年龄有差异,蔬果579为準则吃对不NG但相信看到这里,一定会有不少人想问,我要怎么知道自己每天吃的水果份量够不够呢?梁家玮营养师也特别对此加以解说,其提到从国民饮食指南来看,根据年龄与性别的不同,民众应养成「蔬果579」的饮食习惯为佳。也就是,12岁以下孩童每天建议摄取5份蔬果(天津电视台文艺频道:3蔬2果),女性7份(天津电视台文艺频道:4蔬3果),男天津电视台文艺频道性9份(天津电视台文艺频道:5蔬4果),以满足每日营养所需。至于1份水果的量是多少、民众该怎么计算,梁家玮营养师表示,以营养学角度来看,1份水果热量约为60公克,且含糖量在15公克左右。若以大小来换算,则差不多是女生拳头大的大小,相当于1颗苹果、1/4颗的香瓜;或者是水果切丁装满180毫升容量的纸杯左右的份量。已有肥胖、脂肪肝问题?营养师教你留意水果GI值,正确搭配组合不NG不光注意份量问题,梁家玮营养师也提到,如果民众已有肥胖、脂肪肝的问题,那么在每日的水果摄取种类上,就建议慎选、额外留意其GI值为何较佳。尽量选择GI值较低的樱桃、葡萄柚、水梨、柑橘、小番茄等水果,和高GI的水果适度替换为宜。比如说,如果女性每日建议水果份量为3份,可以试着分配为1份中/高GI值水果,搭配2份低GI值水果的组合,就很不错天津电视台文艺频道。常见水果GI值一览表。想摆脱、预防脂肪肝上身?营养师公开改善秘诀,日常生活做对6件事成天津电视台文艺频道效显着除了教导大家如何挑选低GI值的水果、替水果打破污名,强调不管是糖分或油脂,只要造成人体内囤积过多的热量,都有可能会转化成脂肪储存在体内。因此,若民众完全不吃水果、只减少糖份摄取,却未减少饮食的总热量,仍会造成脂肪肝的产生外,梁家玮营养师也进一步分享,有助预防脂肪肝的其他日常生活6大注意要点,提供给民众作为保健参考:饮食中多增加非水溶性膳食纤维的摄取,有助抓住体内多余的脂肪,避免其囤积于内脏中、形成内脏脂肪,减少对身体的危害。要点1/做好热量控制:梁家玮营养师强调,脂肪肝属于代谢性疾病的一种,其成因仍旧和热量的总控制、摄取有关。故建议民众想要预防脂肪肝上身,成人应尽量将每日热量总摄取量,控制为每公斤体重25大卡为佳。要点2/加强膳食纤维补充:饮食中多增加非水溶性膳食纤维的天津电视台文艺频道摄取,有助抓住体内多余的脂肪,避免其囤积于内脏中、形成内脏脂肪,减少对身体的危害。要点3/永乐国际app饮食减少精緻糖的摄取:继续阅读报导少碰手摇饮、饼乾、糖果、糕点等富含精緻糖的零食、饮料,以降低肝脏消化代谢的负担。要点4/降低重口味、油炸食物的食用:少碰油炸、烧烤、勾芡等重口味食物,日常料理烹调时也尽可能避免使用过多的油脂,都有助于避免脂肪储存在体内,造成肝、胆等内脏负担。除了专注饮食外,梁家玮营养师也提到,养成规律运动的习惯,有助血液中好的胆固醇比例升高,天津电视台文艺频道也是防範脂肪肝上身的好方法。要点5/养成规律运动习惯:除了专注在饮食外,梁家玮营养师也提到,养成中国vs卡塔尔,体育源,皇马新闻微博,德国杯决赛,西甲录像回放,bet007足球即时比,虎扑自行车,挂号信格式。规律运动的习惯,有助血液中好的胆固醇比例升高,也是防範脂肪肝上身的好方法。但其也提醒,民众要注意的是,在运动项目的选择上,应尽量选择执行起来轻鬆、舒服,可长久维持者较佳,切勿贸然从事登山、马拉松等过度消耗能量的运动,造成身体不适,反而助益不大。要点6/良好的睡眠习惯:生活压力大、经常熬夜、睡眠品质不佳,也会造成身体整体的代谢力下降,让脂肪更容易囤积在体内、形成脂肪肝。因此,想要预防脂肪肝上身,培养良好的睡眠习惯非常重要。【营养师小叮咛】:最后,梁家玮营养师也再次重申,水果并非造成脂肪肝的元凶,最关键原因仍和个人的饮食及生活习惯不佳有关。建议民众想要摆脱、避免脂肪肝问题,应从全方位着手改善,才能真正达到成效。如果天津电视台文艺频道还是觉得执行上有所难度,则不妨可适度寻求专业营养师的协助。【延伸阅读】睡觉咬到舌头、嘴巴是脑中风前兆?医师来解答,防中风上门40岁后必做这件事 ‧

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